เรื่องจริงก็คือ การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ว่าการปั่นอย่างเดียวนั้น คงไม่อาจทำให้คุณผอมลงอย่างแน่นอน เพราะเรื่องการรับประทานอาหารและการฝึกซ้อมก็เป็นปัจจัยสำคัญ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะพาคุณมาพบกับ เทคนิคพิเศษ ซึ่งจะช่วยให้การปั่นจักรยานเพื่อลดพุงของคุณเห็นผลได้ไวขึ้นกันค่ะ
ปั่นจักรยานก่อนอาหารมื้อเช้า
เมื่อคุณตื่นเช้าขึ้นมาแล้ว ร่างกายของคุณก็จะอยู่ในอาการอดอาหารชั่วคราว ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายปั่นจักรยานตอนเช้า ก็จะเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันดีขึ้น และการดื่มกาแฟดำครึ่งชั่วโมงก่อนปั่นควบไปด้วยจะช่วยกระตุ้นกระบวนการนี้ได้เป็นอย่างดี โดยระยะทางปั่นไม่จำเป็นต้องเยอะ ประมาณ 30 นาที – 1 ชั่วโมง ที่หัวใจเข้าสู่ระดับ Zone 2 ก็พอแล้ว
ต่อมาเทคนิคที่สำคัญอีกอย่างคือ อาหารเช้าที่คุณรับประทานหลังปั่น จะต้องเป็นอาหารที่มีประโยชน์รวมทั้งมีสารอาหารถ้วน ควรมีทั้งคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, วิตามินครบ แต่อย่าลืมเลือกทานกันสักหน่อย แป้งแต่พอดี ลดของทอด, ลดน้ำตาล, ลดรสจัด และควรมีผัก-ผลไม้ด้วย
ลดน้ำตาล
น้ำตาลศัตรูตัวร้ายของการลดน้ำหนัก พยายามลดน้ำตาลในกาแฟและชาที่คุณดื่มในทุกๆ วัน อย่าลืมว่า ขนมหวานและเครื่องดื่มต่างๆ ในบ้านเรานั้นมีน้ำตาลเยอะมาก พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดให้น้อยลง วันละนิดก็ช่วยได้เยอะแล้ว หรือลองเปลี่ยนไปเป็นทางเลือกอื่น เช่น ถ้าเมื่อก่อนคุณชอบทานขนมหวาน ก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นผลไม้แทน เป็นต้น การลดน้ำตาลนี้ขอให้มองในระยะยาวๆ อย่ามองเพียงระยะสั้นๆ มิฉะนั้นคุณจะหมดกำลังใจเอา
เพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ
สำหรับคนที่ปั่นจักรยานไปทำงาน หรือปั่นจักรยานออกกำลังกายในหมู่บ้าน ให้ลองเพิ่มระยะทาง เช่น อาทิตย์ละครั้งสองครั้ง ก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ในวันหยุดลองออกไปไกลจากเดิมสักนิด เช่น จัดทริปยาวสัก 150 กิโลเมตร หรือเพิ่มระยะทางจากที่เคยชิน นอกจากจะเป็นการท้าทายตัวเองแล้ว ยังเป็นการฝึกความแข็งแกร่ง ได้พัฒนาระบบเลือด-ระบบหายใจอีกทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดีมากอีกด้วย
ลดอาหารมื้อเย็น
ขอย้ำก่อนว่าลดไม่ใช่งด วิธีนี้สัมพันธ์กับอาหารมื้อเช้า คือ ให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่ทานเยอะที่สุด ส่วนมื้อเที่ยงก็ทานปริมาณกลางๆ ส่วนมื้อเย็นคือกินให้น้อยที่สุด เพราะหลังจากมื้อเย็น เราจะไม่ค่อยทำกิจกรรมอะไรมากนัก จึงทำให้ไม่ได้ใช้พลังงาน ก็จะกลายมาเป็นการสะสมไขมัน ข้อนี้อาจจะทำได้ยากเพราะหลายๆ คนติดปาร์ตี้หรือการสังสรรค์แต่ถ้าทำได้ติดต่อกันรับรองเลยว่า พุงยุบอย่างแน่นอน
